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本人大一，其实我自己是很痛恨作弊这种事的 ，所以我考试不会作弊 ，但是没想过给人代考的后果，我今天排球考试自己离满分只差几个了，但是班上有人不能及格 ，让我代考 ，我看在是同学的份上就给人替考，以为老师不认识我结果被老师给抓到了 ，真的后悔啊！！！都别抱什么侥幸心理 ，体育老师虽然叫不出名字，但是脸还是认得清楚的 ，现如今体育这方面抓代考也是越来越严格 ，要不是我今天发生了这样的事，我根本就不会深入了解代考的严重性 ，以后打死我杀了我都不做这种事情了 ，不过我们体育老师人很好，我的认错态度良好 ，没给我记处分还是给我打了及格并让我写检讨 ，真恨自己为什么当时态度不坚决一点直接拒绝找我考试的人，血与泪的教训大家一定要记住，刚刚在知乎逛了一圈发现有些学校体育代考被抓了后果真的很严重 ，过两天就要统考了 ，还好这次体育让我长了教训，本来有些人想着期末考试要抄我的 ，这下好了 ，他们也不敢抄我的了，真的很感谢我的体育老师 。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后 ，外出先跑跑步 ，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操 ，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作 ，注意：初学练武时，先不要求神似 ，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时 ，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮） 。每天多进行原地起跳 、原地起跳摸高 、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高 、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力 、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度） ，多进行单杠 、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水 ，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血 、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用 ，提高身体的消化功能 ，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时 ，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果） ，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭 ，中午也必须吃好、吃饱 。鸡 、鸭 、鱼、肉可以随便吃。但是 ，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头 、面包 、面条、饼干 、点心等）；二是最好少吃点鸡 、鸭、鱼 、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为 ，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件 ，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后 ，可以外出走走 ，做做俯卧撑 、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立 、俯卧撑 、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可 ，等到身体适应后再增加运动量 。注意：在自己不满23周岁前 ，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼 、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题 。
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